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2025-09-17 11:27 |
秋天这菜使劲吃，全身是宝，比荠菜韭菜还营养，润燥又补水
秋天是一个干燥的季节，人体容易出现秋燥的症状。因此，在饮食上应注重润燥补水。下面介绍几种适合秋天食用的蔬菜及其做法，它们不仅营养丰富，还能帮助缓解秋燥。
1. 海鲜菇
海鲜菇是一种低热量、高蛋白的菌类，富含多种维生素和矿物质，具有很好的滋补作用。
- 素炒海鲜菇
- 材料：海鲜菇、青红椒、蒜末、盐、生抽
- 做法：
1. 海鲜菇洗净切段，青红椒切丝。
2. 锅中加油，放入蒜末炒香。
3. 加入海鲜菇和青红椒翻炒。
4. 加入适量盐和生抽调味，炒至熟透即可。
2. 山药
山药含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于健脾养胃、润肺止咳。
- 肉沫山药汤
- 材料：山药、猪肉末、姜末、盐、胡椒粉
- 做法：
1. 山药去皮切片，焯水备用。
2. 锅中加油，放入姜末炒香。
3. 加入猪肉末翻炒至变色。
4. 加入适量清水，放入山药煮沸。
5. 加入盐和胡椒粉调味，煮至山药熟软即可。
3. 苋菜
苋菜含有丰富的铁质和维生素C，有助于补血养颜、清热解毒。
- 皮蛋煮苋菜
- 材料：苋菜、皮蛋、蒜末、盐、鸡精
- 做法：
1. 苋菜洗净切段，皮蛋切丁。
2. 锅中加油，放入蒜末炒香。
3. 加入皮蛋翻炒片刻。
4. 加入适量清水，放入苋菜煮沸。
5. 加入盐和鸡精调味，煮至苋菜熟透即可。
4. 紫菜
紫菜富含碘和其他微量元素，有助于调节甲状腺功能、预防贫血。
- 蛏子豆腐紫菜汤
- 材料：蛏子、豆腐、紫菜、姜片、盐
- 做法：
1. 蛏子洗净，豆腐切块。
2. 锅中加水，放入姜片煮沸。
3. 加入蛏子煮至开口。
4. 加入豆腐和紫菜继续煮沸。
5. 加入适量盐调味即可。
5. 黄瓜
黄瓜含有丰富的水分和维生素C，有助于清热解暑、润燥补水。
- 黄瓜炒鸡蛋
- 材料：黄瓜、鸡蛋、盐、生抽
- 做法：
1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散。
2. 锅中加油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 锅中再加油，放入黄瓜片翻炒。
4. 加入炒好的鸡蛋，调入适量盐和生抽翻炒均匀即可。
秋天宁愿少吃肉，也要多吃这“秋五宝”，润肺防秋燥，安稳过秋天
1. 蛏子
蛏子富含蛋白质和多种微量元素，有助于滋阴润燥、清热解毒。
- 蛏子豆腐紫菜汤
- 材料：蛏子、豆腐、紫菜、姜片、盐
- 做法同上。
2. 韭黄
韭黄含有丰富的维生素A和维生素C，有助于增强免疫力、促进消化。
- 韭黄炒香干
- 材料：韭黄、香干、蒜末、盐、生抽
- 做法：
1. 韭黄洗净切段，香干切片。
2. 锅中加油，放入蒜末炒香。
3. 加入香干翻炒片刻。
4. 加入韭黄继续翻炒。
5. 加入适量盐和生抽调味，炒至韭黄熟透即可。
3. 秋葵
秋葵含有丰富的黏液质和膳食纤维，有助于润肠通便、降血糖。
- 椒盐秋葵
- 材料：秋葵、椒盐、橄榄油
- 做法：
1. 秋葵洗净去蒂，切成段。
2. 锅中加水煮沸，放入秋葵焯水1分钟捞出沥干。
3. 锅中加油，放入秋葵煎至两面微黄。
4. 撒上适量椒盐翻炒均匀即可。
4. 白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于消食化积、润肺止咳。
- 腌白萝卜片
- 材料：白萝卜、盐、糖、醋、辣椒粉
- 做法：
1. 白萝卜洗净去皮，切成薄片。
2. 将白萝卜片放入碗中，加入适量盐腌制10分钟。
3. 挤出多余水分，加入糖、醋和辣椒粉拌匀即可。
5. 茄子
茄子含有丰富的维生素P和膳食纤维，有助于降血压、保护心血管。
- 肉沫茄盒
- 材料：茄子、猪肉末、葱姜末、盐、生抽、淀粉
- 做法：
1. 茄子洗净切成夹刀片。
2. 猪肉末加入葱姜末、盐、生抽拌匀。
3. 将肉馅填入茄子夹中，表面拍上一层淀粉。
4. 锅中加油，放入茄盒煎至两面金黄。
5. 加入适量清水煮沸，焖煮至茄子熟软即可。
通过以上这些菜品的制作和食用，可以帮助我们在秋天更好地润燥补水，保持身体健康。 |
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