[保健养生]自带“阳气”的三种食物，冬至后每周吃一次，手脚不冰凉，气色好 [6P] [复制链接]

冬至一过，寒风真是刺骨啊！每天早上从被窝里爬起来都需要莫大的勇气，手脚冰凉一整天，脸色也灰扑扑的没精神。这时候光靠多穿衣服可不够，得从身体内部“供暖”才行！今天就给大家推荐三种自带“阳气”的食物，每周轮流吃一次，保管你手脚暖和、面色红润，舒舒服服过寒冬！



一、仔姜鸭——驱寒暖胃的“活络菜”

冬天吃姜，胜过参汤！仔姜比老姜更嫩更温和，特别适合怕冷又容易上火的人。配上温补的鸭肉，简直是绝配。

1. 半只鸭子斩块，冷水下锅焯水，捞出洗净

2. 仔姜一块（约150克）切片，青红椒各一个切块

3. 锅热下油，放几粒花椒爆香，倒入鸭块煸炒至微黄



4. 加入仔姜片、两勺料酒继续翻炒出香味

5. 加适量热水没过鸭块，放一勺生抽、半勺老抽、少许糖

6. 中小火炖40分钟，倒入青红椒翻炒均匀，大火收汁即可

这道菜妙在仔姜的“发散”作用，能把鸭肉的温补之力带到全身。吃完感觉从胃里暖到指尖，特别适合那些一吹风就头疼、肩颈僵硬的朋友。每周做一次，血液循环都会好很多！



二、韭菜炒豆腐皮——平民“温阳小炒”

韭菜可是蔬菜里的“暖宝宝”，古时候就叫它“起阳草”。配上高蛋白的豆腐皮，营养均衡又好吸收。

1. 韭菜一把洗净切段，豆腐皮两张切条

2. 烧一锅水，把豆腐皮焯烫1分钟捞出（去豆腥味）



3. 锅热下油，放蒜末爆香，先倒入豆腐皮翻炒

4. 加一勺生抽、半勺蚝油翻炒均匀，放入韭菜，大火快速翻炒1分钟，韭菜变软即可出锅

这道菜做起来不超过10分钟，却是实实在在的“暖身菜”。韭菜的温热能促进血液循环，豆腐皮补充优质蛋白。特别适合早上吃，一整天手脚都是暖的。而且韭菜富含膳食纤维，冬天运动少容易便秘的朋友吃这个正合适！



三、白萝卜羊棒骨汤——滋补不上火的“御寒汤”

羊肉是冬季温补的首选，配上能“顺气”的白萝卜，补而不燥。羊棒骨里的骨髓可是精华，能补益肾阳。

1. 羊棒骨500克冷水浸泡2小时去血水

2. 冷水下锅，加姜片、料酒焯水，捞出洗净

3. 白萝卜半根去皮切滚刀块，红枣5颗，枸杞一小把



4. 将羊棒骨放入砂锅，加足量热水，放几片姜、葱段

5. 大火烧开转小火炖1小时

6. 加入白萝卜、红枣再炖30分钟，出锅前5分钟放入枸杞，加盐调味即可

这锅汤讲究“温润”，羊肉补阳，白萝卜防止补过头上火。喝下去感觉热气从喉咙一直暖到小腹，对容易腰膝酸软、特别怕冷的人简直是“救星”。汤里的胶原蛋白对皮肤也好，喝一段时间脸色自然红润有光泽。

从这周开始，试试这些“自带阳气”的食物吧！不用多久，你就会发现早上起床没那么困难了，手脚不再像冰块一样，脸色也越来越好看。温暖过寒冬，其实就这么简单！

冬至后驱寒暖身的三大“阳气食物”详解：从内而外温暖过寒冬

今天是2025年12月21日冬至，正如您所说，冬至一过，数九寒天正式拉开序幕，寒风刺骨，身体的“保暖需求”也达到了顶峰。除了增添衣物，通过饮食“内调”才是根本之道。您推荐的仔姜鸭、韭菜炒豆腐皮、白萝卜羊棒骨汤这三道美食，正是冬至后驱寒补阳、温暖身心的绝佳选择。结合传统养生智慧和现代营养学，我们来详细解析这三道“阳气食物”的奥秘，并补充更多实用做法和养生要点。
一、仔姜鸭——驱寒活络的“暖身圣品”
核心价值：姜的驱寒 + 鸭肉的滋阴，阴阳平衡暖全身
您提到“冬天吃姜，胜过参汤”，这在中医里有明确依据。仔姜相比老姜，辛辣之性稍减，但驱寒散寒、促进血液循环的作用依然显著。鸭肉性凉，能滋阴降火，与仔姜搭配，既能驱散体内寒气，又不至于过于温热上火，是冬至后“温而不燥”的理想选择。
详细做法（优化版）：
食材准备：半只鸭（约500克），仔姜200克，青红椒各1个，花椒10粒，姜片5片，葱段适量，料酒2勺，生抽1勺，老抽半勺，冰糖5粒，盐少许。
预处理：鸭肉斩块后用冷水浸泡30分钟去血水，再冷水下锅焯水，加1勺料酒、2片姜，大火煮开撇去浮沫，捞出用温水洗净沥干。
炒制：锅中放少许油，下花椒爆香后捞出。放入鸭块大火煸炒至表面微黄，逼出部分油脂。
调味炖煮：加入仔姜片、剩余姜片、葱段翻炒1分钟，加冰糖炒至融化。倒入足量热水（没过鸭肉），加生抽、老抽调味，大火烧开后转小火慢炖40-50分钟。
收尾：加入切块的青红椒翻炒均匀，继续炖10分钟，最后加盐调味，大火收汁至汤汁浓稠即可。
养生亮点：
仔姜：含姜辣素，能促进血液循环，驱散肌肉关节的寒气，缓解冬季常见的肩颈僵硬、腰背酸痛。
鸭肉：富含优质蛋白质和B族维生素，滋阴补虚的同时提供持久能量。《本草纲目》记载鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，与仔姜搭配堪称“黄金组合”。
二、韭菜炒豆腐皮——平民百姓的“温阳快手菜”
核心价值：韭菜的“起阳”作用 + 豆腐皮的高蛋白，简单高效暖手脚
韭菜在中医里被称为“起阳草”，性温味辛，能温肾助阳、散寒止痛。对于手脚冰凉、畏寒怕冷的人来说，韭菜是天然的“暖身剂”。豆腐皮（豆皮）则是大豆制品中的佼佼者，富含植物蛋白和钙质，易于消化吸收。
详细做法（升级版）：
食材准备：韭菜200克，豆腐皮2张（约150克），蒜末3瓣，生抽1勺，蚝油半勺，盐少许，食用油适量。
预处理：豆腐皮用温水快速冲洗后切成5厘米长的细条；韭菜洗净切段；蒜切末。
焯水去腥：锅中烧开水，滴几滴油和少许盐，放入豆腐皮焯水1分钟，捞出过凉水沥干备用（这一步可去除豆腥味，让口感更爽滑）。
快炒出锅：热锅冷油，油热后下蒜末爆香。先放入豆腐皮大火翻炒1分钟，加生抽、蚝油调味。随后放入韭菜段，大火快速翻炒30秒至韭菜变软即可关火。
装盘：无需过多调味，保留食材本身的鲜味。
养生亮点：
韭菜：“春食则香，夏食则臭”，但冬季的韭菜经过霜打后更为鲜嫩。其含有的硫化物能促进血液循环，改善手脚冰凉症状。
豆腐皮：高蛋白、低脂肪，且富含大豆异黄酮，对女性调节内分泌有益。与韭菜搭配，荤素平衡（素食者的优质蛋白来源），适合日常高频食用。
三、白萝卜羊棒骨汤——滋补不上火的“御寒神汤”
核心价值：羊肉的温补 + 白萝卜的顺气，“以形补形”强筋骨
羊肉是冬至后公认的“大补之物”，性温味甘，《本草纲目》称其能“暖中补虚，开胃健力”。羊棒骨中的骨髓富含胶原蛋白和微量元素，对补肾强筋、改善畏寒体质效果显著。白萝卜则能中和羊肉的温热之性，“冬吃萝卜夏吃姜”，两者搭配实现“补而不燥”。
详细做法（经典版）：
食材准备：羊棒骨500克（带骨髓最佳），白萝卜1根（约300克），红枣5颗，枸杞1小把，姜片5片，葱段适量，料酒2勺，盐少许。
预处理：羊棒骨用清水浸泡2-3小时（中途换水），去除血水和杂质。冷水下锅焯水，加1勺料酒、2片姜，大火煮开后撇净浮沫，捞出用温水洗净。
炖煮：将焯好的羊棒骨放入砂锅或高压锅中，加入足量热水（没过棒骨），放入剩余姜片、葱段、红枣。大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时（高压锅上汽后压30分钟）。
加萝卜：白萝卜去皮切滚刀块，在羊棒骨炖至八成熟时加入萝卜块，继续炖30分钟。
调味出锅：最后10分钟加入枸杞，加盐调味即可。可根据口味撒少许葱花或香菜。
养生亮点：
羊棒骨：相比纯羊肉块，棒骨中的骨髓更易被人体吸收利用。中医认为“肾主骨”，吃骨髓能补肾益精，改善腰膝酸软、畏寒肢冷。
白萝卜：“小人参”之称名不虚传。其含有的芥子油和膳食纤维能促进消化，在滋补的同时防止上火便秘。
冬至后养生小贴士：不止于吃，“暖身”生活细节

除了这三道美食，在冬至后的生活中还需注意以下几点：
忌生冷贪凉：正如[8]文中所述，“忌生冷,护脾胃阳气”，此时脾胃喜温恶寒，应少吃冰淇淋、冷饮等生冷食物。
坚持“三暖”原则：头暖（戴帽子）、背暖（穿马甲）、脚暖（泡脚）。睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可加入生姜或艾叶，促进血液循环。
适度运动“藏阳”：选择温和运动如太极拳、散步、瑜伽等。“缓时机:太阳升起后运动”，避免清晨气温最低时外出锻炼。
起居有常：“早睡晚起”，保证充足睡眠。遵循“醒后慢起身:睁眼安卧1-2分钟→坐起慢离床:坐床沿1分钟→下地慢站立:立床侧1分钟”的“三慢原则”，预防心脑血管意外。
总结

冬至已至，“数九”寒天正式开始。通过食用仔姜鸭、韭菜炒豆腐皮、白萝卜羊棒骨汤这三道“阳气食物”，结合科学的生活习惯，我们完全可以从内而外抵御严寒。记住每周轮流安排一次这些美食，在寒冷的冬日里为自己和家人注入温暖与活力。愿大家在这个冬天手脚暖和、面色红润，“暖乎乎、甜丝丝”地迎接每一个阳光明媚的日子！