冬天，寒气逼人，很多人都知道这时养肝很重要。我们常说“冬季养肝就是养命”，但对于年纪大一些的人来说，这个“养”不仅仅是喝几杯温热的汤或者吃一些保健品那么简单。
冬季对肝脏的保养，关系到整个身体的健康，尤其是对于年纪渐长的朋友来说，懂得如何正确调养肝脏，往往能事半功倍，延缓衰老，保持健康。
因此，到了冬天，尤其是上了年纪的人，养肝的方式可不能随便。如何在冬季照顾肝脏，成为了许多老年人关注的问题。
多吃点糯米
冬天到了，天气渐渐寒冷，许多人习惯了围着火炉，喝点热茶，吃点热汤来保暖。
然而，我在多年医院工作中发现，很多上了年纪的人，忽视了冬季养肝的饮食细节，尤其是一个常见的误区：很多老年人不重视“糯米”这种食物，反而是过多依赖那些所谓的“补肝药”或保健品。
你知道吗？糯米本身的“温补”特性，正好与冬季寒冷的气候相契合，它不仅能帮助身体保暖，还能促进肝脏的气血运行。
我曾接诊过一位上了年纪的退休老师，冬天经常觉得浑身无力，食欲也不好。她跟我说，自己有很多年不吃糯米了，觉得这食物“太粘”，对肠胃不好。
事实上，糯米含有丰富的淀粉和多种微量元素，能够为肝脏提供充足的能量，帮助消化和吸收，特别适合中老年人，尤其是冬季寒冷的时候，它不仅能增加身体的抗寒能力，还能滋养肝脏，改善体质。
通过让她在冬天适量地食用糯米，结果是她的体力明显恢复了，晚上也能安稳入睡，整个人看起来比以前精神多了。
所以，如果你也在冬季感到疲倦、无力，或者有肝脏方面的小问题，不妨试试加入一些糯米食品到日常餐单里，如糯米粥、糯米饼等，这对肝脏的保养是非常有帮助的。
多吃点芝麻
很多老年人常常觉得吃芝麻太油腻，但事实上，芝麻的养肝效果远比你想象的要强大得多。芝麻不仅能帮助肝脏排毒，还能为肝脏提供丰富的脂肪酸，帮助修复细胞损伤。
芝麻富含的亚油酸、亚麻酸，能够增强肝脏的解毒功能，使其能够更好地应对外界毒素的侵害。而且，它所含的维生素E和其他抗氧化成分，可以帮助减缓肝细胞的老化。
我曾有一位常年从事办公室工作的患者，他过了60岁，身体逐渐感觉到一些不适，特别是经常感觉到肝脏部位有些胀痛，甚至经常出现头晕、眼睛干涩等症状。
在与他交流的过程中，我发现他平时很少吃芝麻类食物，且喜欢吃油炸食品和重口味的菜肴，导致体内油脂过多，肝脏的代谢负担过重。
于是我建议他开始每天吃一些芝麻，尤其是黑芝麻，它富含钙、磷、铁等矿物质，能帮助提高肝脏的代谢效率。
一个月后，他的症状明显减轻，体力恢复得也比之前好。芝麻虽然看似一个普通的食材，但它对于肝脏的调养作用却不容小觑。
对于上了年纪的朋友来说，芝麻不但能帮助滋补肝脏、排除体内的毒素，还能帮助消化，增加食欲，是冬季调养肝脏的好食材。
打羽毛球增加运动量
大家都知道，冬季养肝离不开适当的运动，但很多年纪大的朋友总觉得“动不动就出汗，怕冷”。这样就错失了通过运动促进肝脏健康的机会。
事实上，冬季的运动并不需要过度剧烈，只要能做到适度的、有氧运动，就能有效改善肝脏的健康，而羽毛球，恰好是这种运动的代表。
我有一位患者，退休后一直呆在家里，几乎不做任何运动。平时她觉得自己年纪大了，走路也容易喘气，羽毛球之类的运动对她来说似乎过于剧烈。
她的肝脏检查显示有轻微的脂肪肝，医生建议她要开始进行适量运动，并且要注意减轻体重。
我向她推荐了羽毛球运动，因为这种运动对年纪较大的朋友来说非常合适，既不需要过大的运动强度，又能调动全身的肌肉，促进肝脏的血液循环，增加肝脏的排毒能力。
在我建议她开始每周进行几次羽毛球运动后，经过一段时间的坚持，她的精神状态和体力明显提高，肝脏的脂肪含量也有所下降。
羽毛球不仅能帮助增强身体的抗寒能力，减少肝脏脂肪的积累，还有助于通过活动促进肝脏的血流，提升肝脏的代谢率，尤其是对于年纪较大的人来说，这项运动既轻松又有效。
冬季养肝，运动是不可忽视的一部分。选择合适的运动项目，逐渐增加强度，是保持肝脏健康的重要途径。
而羽毛球，无论是初学者还是年纪稍长的朋友，都能通过这项运动获得意想不到的健康益处。
有一位年纪较大的女性患者，退休后孤单，身体上也出现了一些问题。她经常感到心情郁闷，虽然表面上看不出太大问题，但每次检查肝功能时，她的肝脏指标总是略高。
经过深入交谈后，我发现她的情绪问题一直得不到有效的疏导，长期的焦虑和烦躁导致了肝脏的“气滞”，从而影响了肝脏的自我调节能力。
我提议她尝试冥想与呼吸放松之技巧，借此维持情绪的稳定，且尽量规避过度的愤怒与焦虑情绪。经过几个月的调理，她的肝脏指标逐渐恢复正常，体力也有所恢复。
原来，情绪管理也是冬季养肝不可忽视的一部分。当我们通过合理的方式调整情绪，肝脏能够得到更好的休息和修复，其功能也能逐步恢复。
冬季养肝不仅仅是依靠单一的饮食或者运动，实际上它是一个多方面的综合调理过程。
糯米、芝麻、羽毛球等都是对肝脏有益的食物和运动，但更重要的是我们需要保持积极的心态，合理调整生活方式，做到内外兼修，才能真正达到养肝的目的。
养肝，不仅仅是靠外部的补充，更是要通过内心的平和、情绪的舒缓来促进肝脏的自我修复。
希望每一位年纪稍大的朋友都能在冬季找到适合自己的养肝之道，保持身体健康，让自己每一天都充满活力。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于冬季养肝您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：
[1] 杨小周.肝脏囊性病变硬化治疗研究现状, 中外医学研究, 2021-11-25
